Les cycles du sommeil

La consommation de caféine en fin d’après midi et le soir, chez certaine personne peut retarder le sommeil. Cependant, la caféine à long terme installe chez la personne une intense dépendance : lorsque la caféine est totalement consommée, le corps ne contient aucune adrénaline, le consommateur ressent de la fatigue ainsi que de dépression. Afin de réanimer cette production d’énergisante, sont réflexe va être de reprendre une autre tasse… après une longue dépendance le client ne ressent plus aucun effet du café il devient dépendant.

Les personnes consommant des quantités faibles auront des effets les plus importants sur le sommeil profond car la caféine met beaucoup de temps à être rejetée. Par exemple, si vous buvez une tasse de café de 20 cl à 16h, à 21h il en restera 10 cl à digérer. 

Calcul de la durée d'un cycle du sommeil en fonction de l'individu :

1 : La division entier de la durée totale (en min) de votre sommeil par 90min (durée d’un cycle de sommeil).

2 : Faire la division euclidienne du reste par ce nombre pour avoir les minutes à ajouter à 90(durée total de votre cycle de sommeil).

Durée totale du cycle (en min) = x

X / 90 ==> nombre cycle que nous avons dormi.

<=>

                   q : quotient
                   r : reste

Cycle = 90 +r/q

Ex: Si x = 480min

<=>

<=> 30/5 =6

90+6=96 min

Quant au temps d'endormissement, il dépend de chaque personnes.

Notre sommeil est partagé en plusieurs partit cela constitue le cycle du sommeil :

• Stade I : endormissement, comprenant 2 sous-stades - stade IA : somnolence et IB : assoupissement ;
• Stade II : sommeil léger ;
• Stade III : sommeil profond (sommeil établi)
• Stade IV : sommeil très profond (sommeil lent profond).

Les excitant comme le café peut perturber la phase paradoxal…. Il se fait plus léger, et plus court….

Durée d’ingestion :

La caféine est rapidement absorbée par le corps ; son taux maximal dans le sang est atteint 30 minutes environ après son ingestion. La demi-vie de la caféine dans l’organisme est d’environ 4 à 6 heures, c’est-à-dire que la moitié de la caféine absorbée est éliminée dans ce laps de temps. Les effets de la caféine varient en fonction de ce taux d’élimination, ce qui explique pourquoi certains individus y sont plus sensibles que d’autres. Mais les habitués qui consomment régulièrement de la caféine auront moins de mal a s'endormir car ils sont habitués.
Les Français boivent en moyenne une tasse et demi de café par jour, soit 5,8 kg par an. Loin derrière les Pays Scandinaves (10,5 kg de café par habitant) et les Pays Bas (8,9 kg de café par habitant).